siłownia w

sroda, piątek, niedziela siłownia Basen w poniedziałek i ewentualnie w dzień, gdzie np robisz nogi. Ja na Twoim miejscu ogarniczyłbym bym basen do 1, a już góra do 2 sesji w tygodniu. Zajedziesz się

[...] + BCAA można razem brać? 2. Czy reduktor tłuszczu jest w miarę skuteczny? Brał go ktoś? 3. Czy dieta może być? Jednak praca fizyczna 8 godzin dziennie + 4 raz w tygodniu siłownia to męczy człowieka. 4. Czy można brać białko serwatkowe zamiast reduktoru tłuszczu? 5. A może basen do tego dołożyć w weekend po godzince? 6. Jakieś wskazówki i [...]

Cześć, chciałbym podzielić się z wami moim planem treningowym oraz dietą. Ogólnie styczność z siłownią miałem około 3 miesiące u znajomego na siłowni, lecz po jakimś czasie zrezygnowałem. Teraz wiadomo, lat przybywa i chciałbym trochę zadbać o swój wygląd zewnętrzny. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi, hantle oraz wystarczającą ilość obciążenia. [...]

[...] : raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne : już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza : Euthyrox N50 czy rodziłaś : nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, nie cierpię aerobów :/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : do niedawna suplementacja żelazem Stosowane wcześniej diety : MŻ, niskokaloryczna Młodsza [...]

redcow :)) Czwartek DNT, Piatek DT, Sobota/Niedziela DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 [...]

Witam chciałem się zapytać odnośnie stawu łokciowego czuje go tak lekko czasami nie to że zaboli mocno tylko raz na jakiś czas przejdzie taki lekki ból i dodam że moja przygoda z siłownią prawie dopiero co się zaczęła ćwicze regularnie okoła 1.5 miesiąca z czego tak dobrze ćwicze przez 3 tygodnie trening FBW i nie wiem czy to tylko dlatego że [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I [...]

PO to sie kurva brac ze przy 600 tez bedzie zaj**iscie i tyle mi styka nie waze 110 zeby tyle zrec nawet bym nie zjadl i nie mam 150zl na same mieso na tydzien , nie zyje z silowni mam tez inne wazne rzeczy ktore wymagaja pieniedzy silownia to moja pasja jem na tyle ile fundusze pozwalaja a styka zeby dobrze wygladac;-) Zmieniony przez - [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : ~73 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4 tygodnie Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka na 90% (brak linek, czy ławki rzymskiej - reszta jest) Dieta : 3200kcal 150b / 110 tł / ~400ww Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane [...]

[...] ja wiem co mogę i na ile mnie stac.. 2 tygodnie temu zabrałem się troche za łąpy.. głownie hanltelki .. wszystko ok, ale to mało.. lekkie aeroby ale w domu to nie to samo co siłownia.. zamierzam wiec jutro albo pojutrze isc pierwszy raz po tej przerwie na siłkę.. wygladam teraz kiepsko.. zdjecia w załaczniku.. mam dość duży brzuch.. (choc juz [...]

[...] 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia prawdopodobnie push&pull, po treningu 30-40min areobów Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

Witam, Od 5 tyg. jestem na diecie redukcyjnej i prosiłbym o rzetelna ocenę. Dodatkowo siłownia 2x tydz. docelowo 3x. Po każdym treningu 30-40 min bieżnia i 1-2x tydz. basen 30-40 min. Zauważyłem już spadek wagi o ok. 3-4kg z tym, że tkanka tłuszczowa spadła chyba tylko o ok. 1-1,5% - czy to normalna wartość w takim czasie? pzdr, Alter [...]

[...] treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 lata,prawie rok przerwy Uprawiane inne sporty : bieganie,rower,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś białko, teraz nic Ostatnio przerabiany [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 4 lata 6. DIETA: Będzie ułożona przez dietetyka, z którym jestem w stałym kontakcie od początku przygody z siłownią. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Siłowy(masa) 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa [...]

[...] gr b IV 30 GR b+20 gr t Łącznie jakies 200-250 gr ww 220gr b 100gr t Jeśli chodzi o produkty będę sie skupiał na dobraniu jak najmniej przetworzonych TRENING Awięc jeśli siłownia to FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach Przysiad 4s wyciskanie hantli/sztangi4s podciąganie/wiosłowanie 4s arnoldki3s pompki na poręczach 3s uginanie stojąc3s Po [...]

Witam. Od roku trenuje na sliowni i chialem sie poradzic czy ide w dobra strone czy moze robie cos zle i chcialbym zebyscie ocenili po zdj czy zmarnowalem ten czas czy moze nie.Jezeli chodzi o diete to roznie z tym, staram sie jesc ryz kurczaka platki ziemniaki jakies surowki i zeby bylo szesc posilkow dzienie. Pracuje na trzy zmiany wiec ciezko [...]

Trening Dzisiaj barki, kaptur, przedramię. Byłem dzisiaj na nowej siłowni i zastanawiam się czy nie przejść ze starej na tą. Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. [...]

Witam, ostatnio kupiłem sobie takie odżywki, SAW, hard mas, testoXpack, BcaaXtank, i dextrose, można te wszystkie suplementy brać razem? Tomek 88 kilo 180cm. rok stażu z siłownią proszę o radę.

Witam, ostatnio kupiłem sobie takie odżywki, SAW, hard mas, testoXpack, BcaaXtank, i dextrose, można te wszystkie suplementy brać razem? Tomek 88 kilo 180cm. rok stażu z siłownią proszę o radę.